בשנה האחרונה, כולנו חווים תקופה מאתגרת, מלאה בלחצים ובמתחים ברמה הביטחונית והחברתית. לצד ההתמודדות עם המציאות החיצונית המורכבת, אנו ניצבים בפני אתגרים נוספים שמביאה איתה המחלה. רבים מאיתנו מוצאים את עצמם מתמודדים עם לחץ, חרדה ומתח יומיומי, ותחושות אלו רק מתעצמות בהשפעת המציאות הסובבת אותנו. מתוך רצון להקל ולהציע דרכי התמודדות מעשיות, אנחנו מזמינים אתכם לסדנה בת 4 מפגשים (אפשר להשתתף בכולם או רק בחלקם), שתספק כלים לחיבור בין גוף ונפש ושחרור מהמתחים הנלווים.
סדרת המפגשים נועדה להעניק לכם כלים מעשיים להתמודדות עם דחק וחרדה, תוך שילוב של אסטרטגיות מעולם הגוף-נפש. נלמד כיצד מנגנוני הגוף והנפש מתקשרים זה עם זה, ונעמיק בתיאוריות ובמחקרים עדכניים מתחום הפסיכולוגיה, האנטומיה ומדעי המוח. כל מפגש יציע טכניקות לנשימה מודעת, מדיטציה וקשב מודע, ויסביר כיצד ניתן להשתמש בהן להפחתת סטרס וחרדה. כל אלו יינתנו על בסיס ממצאים מחקריים שמוכיחים את השפעתן הפיזיולוגית והנפשית של פרקטיקות אלו, תוך מתן כלים מעשיים ליישום יומיומי.
המנחה: יואב בר יוסף, פסיכולוג בהתמחות רפואית, עובד במערך ההמטו-אונקולוגי בבית החולים איכילוב ובעל קליניקה פרטית בתל אביב. יואב חוקר את תחום הכאב, פסיכוסומטיקה ומיינדפולנס.
מפגש 1: כוחו של המוח
השפעת המוח על החוויה האנושית, חשיבות הגמישות המוחית, והתבוננות בקשר שבין המוח, סטרס ותפקוד גופני. תרגול נשימה סרעפתית לשיפור המודעות לתהליך הנשימה והשפעתה על הרגיעה.
מפגש 2: הטייס האוטומטי
דנו במנגנונים המניעים את החשיבה האוטומטית ובהשפעתם על תגובות הסטרס. הוצגו טכניקות מיינדפולנס ומיקוד קשב, שמטרתן לחזק את הגמישות המוחית ולתרום לשיפור השליטה הרגשית והפיזיולוגית במצבי לחץ.
מפגש 3: שינה וחשיבותה לבריאות נפשית
דנו בתפקיד השינה בשמירה על הבריאות הנפשית וכיצד ניתן לשפר את איכות השינה באמצעות טכניקות שונות. הבנו את ההשפעות הרחבות של שינה לקויה על כושר ההתמודדות שלנו וקיבלנו כלים לזיהוי וטיפול בבעיות שינה, מה שמסייע לשפר את הבריאות הכוללת ולהפחית סטרס.
מפגש 4 : כיצד יוצאים מתקיעות ומניעים עצמנו לפעולה
דנו באסטרטגיות לצאת מתקיעות ולעורר מוטיבציה לפעולה. חקרנו את המעבר מתחושת פחד וחרדה לכיוונים חדשים בחיים, באמצעות זיהוי ערכים פנימיים ופיתוח שיטות להנעת עצמנו לפעולה. למדנו טכניקות ואסטרטגיות שמשפרות את היכולת להתמודד עם עצירות רגשיות ולחזק את המוטיבציה האישית, תוך שיפור הבריאות הכוללת והפחתת סטרס.
