קישור לזום (לכל מפגשי הסדנא)
סדנא בת 4 מפגשים
בשנה האחרונה, כולנו חווים תקופה מאתגרת, מלאה בלחצים ובמתחים ברמה הביטחונית והחברתית. לצד ההתמודדות עם המציאות החיצונית המורכבת, אנו ניצבים בפני אתגרים נוספים שמביאה איתה המחלה. רבים מאיתנו מוצאים את עצמם מתמודדים עם לחץ, חרדה ומתח יומיומי, ותחושות אלו רק מתעצמות בהשפעת המציאות הסובבת אותנו. מתוך רצון להקל ולהציע דרכי התמודדות מעשיות, אנחנו מזמינים אתכם לסדנה בת 4 מפגשים (אפשר להשתתף בכולם או רק בחלקם), שתספק כלים לחיבור בין גוף ונפש ושחרור מהמתחים הנלווים.
סדרת המפגשים נועדה להעניק לכם כלים מעשיים להתמודדות עם דחק וחרדה, תוך שילוב של אסטרטגיות מעולם הגוף-נפש. נלמד כיצד מנגנוני הגוף והנפש מתקשרים זה עם זה, ונעמיק בתיאוריות ובמחקרים עדכניים מתחום הפסיכולוגיה, האנטומיה ומדעי המוח. כל מפגש יציע טכניקות לנשימה מודעת, מדיטציה וקשב מודע, ויסביר כיצד ניתן להשתמש בהן להפחתת סטרס וחרדה. כל אלו יינתנו על בסיס ממצאים מחקריים שמוכיחים את השפעתן הפיזיולוגית והנפשית של פרקטיקות אלו, תוך מתן כלים מעשיים ליישום יומיומי.
המנחה:
יואב בר יוסף, פסיכולוג בהתמחות רפואית, עובד במערך ההמטו-אונקולוגי בבית החולים איכילוב ובעל קליניקה פרטית בתל אביב. יואב חוקר את תחום הכאב, פסיכוסומטיקה ומיינדפולנס.
פרטי המפגשים:
המפגשים יתקיימו בזום, כל מפגש יארך כ-60 דקות, ללא עלות, ואין צורך בהרשמה מראש. הצטרפו אלינו, עקבו אחרי הפרסומים על שינויים אפשריים וקישורים למפגשים.
תוכנית המפגשים:
המפגשים יתקיימו בשעה 20:00-
מפגש 1 – 3.3.25: כוחו של המוח
נבין את השפעת המוח על החוויה האנושית, את חשיבות הגמישות המוחית, ונתבונן בקשר שבין המוח, סטרס ותפקוד גופני. נתרגל נשימה סרעפתית לשיפור המודעות לתהליך הנשימה והשפעתה על הרגיעה. -
מפגש 2 – 10.3.25: הטייס האוטומטי
נבין את המנגנונים שמניעים את החשיבה האוטומטית, כיצד הם משפיעים על תגובת הסטרס שלנו, ונתרגל טכניקות למיקוד קשב ומיינדפולנס. -
מפגש 3 – 17.3.25: שינה וחשיבותה לבריאות נפשית
נכיר את תפקיד השינה בשמירה על הבריאות הנפשית, ונלמד אסטרטגיות לשיפור איכות השינה. -
מפגש 4 – 24.3.25: כיצד יוצאים מתקיעות ומניעים עצמנו לפעולה
נבחן את המעבר ממצב של פחד וחרדה למציאת כיוון חדש בעזרת זיהוי ערכים פנימיים ומציאת דרכים להניע את עצמנו לפעולה.
